Autogén tréning a pszichológiai jólét és az egészség szolgálatában
Szerző: JÁVOR Rebeka, egyetemi adjunktus, pszichológus, autogén tréning gyakorlatvezető (javor.rebeka@pte.hu)
Intézmény: Pécsi Tudományegyetem, Bölcsészet- és Társadalomtudományi Kar, Társadalmi Kapcsolatok Intézete, Közösségi és Szociális Tanulmányok Tanszék, Pécs; Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület, Budapest
Az autogén tréning (AT) a relaxációs technikák/terápiák közé tartozik. A testi érzékelés passzív koncentrációján alapul, ami a saját testünk megfigyelését és az ehhez kapcsolódó érzelmi munkát jelenti. A folyamat során az egyén a külső ingereket igyekszik kizárni, közben figyel, összpontosít arra, ami a testében történik, minden elvárás nélkül. Ez a fajta koncentráció csak átél, megél és befogad, nem értékel, nem akar semmit aktívan megváltoztatni. Ezzel a gyakorló saját erőforrásait mozgósítva, saját ritmusában, saját indítékokkal, szándékokkal és törekvésekkel, önállóan indítja el a relaxációt, ő irányítja és fejezi be, közben pedig azt és annyit él meg, amit és amennyit önmagának megenged, amire fel van készülve. E technika segítségével hatékonyabbá válhat önmagunk energetizálása, nőhet a tűrőképesség, javulhat az alvásciklus, az érzékszervek működése kifinomultabbá válhat, nőhet a koncentráció, kiegyensúlyozottabbá válhat a kommunikáció és csökkenhet a szorongás. J. H. Schultz (az AT atyja) mindennek hátterébe a bionómia elvét (életelv) helyezi. Ez az életterv megvalósítására való törekvés, amely szabályozza a szervezet biológiai-pszichológiai-lelki működését, irányítja a szervezetet a dinamikus egyensúly és a potenciális lehetőségek elérése felé. Amennyiben ezt valami akadályozza, a szervezet egészséges fejlődésmenete korlátozottá válik és különböző krízisek, diszfunkciók alakulhatnak ki. Itt léphet be az AT, mint módszerspecifikus pszichológiai eszköz.
Kulcsszavak: autogén tréning, relaxáció, módszerspecifikus pszichológiai konzultáció
Effectiveness of autogenic training on psychological well-being and quality of life
Autogenic training (AT) is one of the relaxation techniques, based on the passive concentration of bodily perception, observation of our own body and the associated emotional work. During the process, individuals ignore external stimuli, while paying attention and focusing on what is happening in their bodies, without any expectations; they experience, accept, and try to understand. In this way, people mobilize their resources, in their rhythm, with their motives, intentions, and aspirations; initiate the relaxation, control, and complete it, and in the meantime, experience what and as much as they allow themselves, for which they are prepared. With the technique self-energization can become more effective, tolerance can increase, the sleep cycle can improve, functioning of the senses can become more refined, concentration can increase, communication can become more balanced, and anxiety may decrease. J. H. Schultz (the founder of AT) places the principle of bionomics (life principle) behind the technique. This effort to implement the life plan, which regulates the biological-psychological-spiritual functioning of the organism, directs the organism towards achieving dynamic balance and potential opportunities. If something hinders this process, the healthy development of the organism becomes limited, and various problems and dysfunctions may develop. That is when AT can come in as a method-specific psychological tool.
Keywords: autogenic training, relaxation, method-specific psychological consultation